冬天饿得快 减重多做室内运动

宏元

冬天饿得快 减重多做室内运动

常有病患问说：「医师，为什么我在冬天饿得好快？吃得特别多？」这是因为冬天天冷，身体必须产热增温，以免受凉，导致基础代谢加快，饿得快，饱足感特别不够！


冬季里，有助于减重与不利于减重的因素，其中，适合减重的因素如：低温、基础代谢快；不利于减重因素则有减少室外运动、感冒多、聚会多、节庆多、进补多。


冬季的减重，应该多做室内运动，勿穿过度厚重衣物，让低卡、低升糖食物做为饮食的主角；同时，努力节制火锅、羊肉炉、尾牙大餐、年夜大餐等；因为欢乐的岁末年初，遇到大餐大锅菜，容易忘记自己已经吃了多少食物，仅仅以肚子或胃撑的程度来判断，实在太容易失控破功了！


◎冬天减重的注意事项如下：


●冬天减重大好大坏，好的是气温低、代谢快，忍着不多吃会瘦；坏的是冬天胃空一饿，就大量吃易胖。


●冬天减重，易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必须每天量体重。


●冬天节庆多，吃火锅、围炉、年夜饭都是家人欢聚，容易多吃；务必以青菜为底，大量吃高纤叶菜。


●冬天天色暗、温度低，不容易到户外运动，必须坚持每天运动。


●冬天容易手脚冰冷及气血循环差，会产生进补的念头，但是要视状况而行！


●冬天低温会增加基础代谢率，如果能加强室内运动，会有加强减重效果。