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长期步行,太可怕,难以置信!

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发表于 2017-1-2 14:27:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 thinkering 于 2017-1-2 14:37 编辑

长期步行,太可怕,难以置信!



美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。




发表于 2017-1-8 15:16:46 | 显示全部楼层
运动的确能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康!

世间卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万,不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死,还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下!
 楼主| 发表于 2017-1-8 16:17:10 | 显示全部楼层
碧琉璃光 发表于 2017-1-8 15:16
运动的确能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一 ...

       生命在于运动,身体不运动 肯定不行,跑步也很重要,如果是 年岁比较大了,应当以步行为主,如果是年轻人除了步行,还是需要跑步的。
发表于 2017-1-8 16:31:40 | 显示全部楼层
thinkering 发表于 2017-1-8 16:17
生命在于运动,身体不运动 肯定不行,跑步也很重要,如果是 年岁比较大了,应当以步行为主,如果 ...

赞同师兄所说!

总括来说,运动对我们有很多好处,无论在生理或心理方面,都对我们的身心有一定的影响,虽然运动有很多好处,但是,做过量或过分剧烈的运动,会使我们受伤,会产生过度疲劳,甚至积劳成疾,所以,运动要根据个人情况来制定运动处方

 楼主| 发表于 2017-1-16 22:49:41 | 显示全部楼层
碧琉璃光 发表于 2017-1-8 16:31
赞同师兄所说!
总括来说,运动对我们有很多好处,无论在生理或心理方面,都对我们的身心有一定的影响, ...

     哈哈  南无药师琉璃光如来
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