预防忧郁 早睡是关键

宏元

预防忧郁 早睡是关键

（法新社纽约2日电）

看来家长一直都是对的。新的研究报告表示，早寝是睡眠充足，并使青少年精神饱满的关键。
美国哥伦比亚大学医学中心（ColumbiaUniversity Medical Center）的研究显示，青少年可能因睡眠不足引发忧郁及自杀的念头。

领导这项研究的甘维许（James Gangwisch）说：「研究结果与睡眠不足是意志消沉的风险因素的理论一致。睡眠不足加上其他风险与保护因素，透过多种可能的因果途径，产生这种情绪失调。」

甘维许发表在「睡眠」（Sleep）杂志上的研究报告表示：「因此，足够且有质量的睡眠可能成为预防、或治疗忧郁的方法。」

此份报告对1万5659名左右高中及大学生的夜间习惯进行研究，发现习惯晚上12点后就寝的学生和10点前上床的学生相较，罹患忧郁症的风险高出24%。

研究表示，夜猫子产生自杀的念头也高出20%。

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青少年爱晚睡 忧郁症易找上身

青少年如果习惯晚睡，除了长不高，还可能引发忧郁症。英国广播公司新闻网（BBC News）二日引述美国哥伦比亚大学的研究报告指出，早睡有助于青少年远离忧郁症以及摆脱自杀念头。

哥大医学中心针对十二至十八岁青少年所做的研究显示，午夜之后才睡的夜猫子罹患忧郁症的风险，较晚上十时前就寝的人高出二四％。

睡不到五小时的人，罹患忧郁症的风险则较睡足八小时的人高出七一％。上述研究结果刊登在《睡眠》期刊。

哥大研究了一万五千五百名青少年在一九九○年代的资料，结果发现，每十五人就有一人患忧郁症。

晚睡不仅升高忧郁症风险，也易萌生自杀念头。相较于父母规定晚上十时之前就得就寝的青少年，熬夜至三更半夜才睡的人，出现自杀念头的机率比前者多了二○％。
睡眠不足五小时的青少年，产生自杀念头的风险较睡足八小时的青少年高四八％。而自认「通常睡得够饱」的青少年，患忧虑症的风险大幅降低六五％。

忧郁症与自杀念头较常发生在少女、年纪稍长青少年、以及自认不受父母疼爱的族群。
该研究的主持人甘维许表示，睡眠不足可能影响大脑情绪反应，导致一个人心情不佳，抗压力也跟着降低。此外，闷闷不乐也会影响判断力、专注力和控制冲动的能力。

要远离忧郁症，专家建议充足的睡眠、健康的饮食、以及规律的运动，三者缺一不可。

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