计算机病 穴道按摩缓解

宏元

计算机病 穴道按摩缓解


长期坐在计算机桌前工作的上班族，易因长时间固定某姿势在计算机桌前，以致某些肌肉群过分收缩，无法放松，甚至造成局部神经压迫，出现肩颈、手部酸痛等症状，这也就是恼人的「计算机」病。


由于常见的受伤肌肉群包含：提肩胛肌、斜方肌、阔背肌、棘上肌、棘下肌、胸大肌、胸小肌及手部的胫前肌、旋前肌、外展拇长肌、伸拇长短肌等，一般可在双侧风池、肩井、肩贞、肩外俞、天宗、手三里及列缺穴处，发现局部筋结（肌肉僵硬）及特别酸痛等现象，严重者因颈部神经根发炎，影响颈部活动，或者手部出现牵连性酸麻感及疼痛难耐等，令计算机族苦不堪言。


◎该如何避免这些烦人的恶果呢？


●应养成使用计算机50分钟后，就起身活动活动筋骨；其次，避免过分伸展及旋转颈肩肌肉群，发出「喀、喀」声响，以免造成颈椎关节磨损，形成退化性关节炎或骨刺，压迫到颈神经。


每个穴位按压5-10分钟


●可利用中医穴道或现代医学筋膜激痛点，进行局部按摩或热敷，如颈部僵硬，可使用穴道「风池穴」（斜方肌第一激痛点），亦是大部分颈肩肌肉群的起始点。


如双肩酸痛僵硬、活动不畅，可揉按「肩井穴」（斜方肌第三激痛点）、「天宗穴」等，松缓双肩不适感。


●若因长期使用计算机，导致前臂疼痛、旋转不利，可按压「手三里穴」，使前臂伸展肌肉放松，减少不适感。


●若已有手部症状，建议合并使用护肘及护腕固定，以减少肌肉束摩擦，造成进一步的伤害。


●每个穴位平均按压5到10分钟。


●倘若所有方式皆无法缓解时，最好还是能请教专业中西医师，以进行更详细的检查及治疗，千万不要强忍疼痛，造成日后不可避免的伤害。


（作者为竹山秀传医院中医师）

那伽

其实最简单的方法，就是座在电脑前，要经常活动，经常做左右转头、低头抬头的动作。反正圈转头。晃肩，轮胳臂。做一些关节极限运动。

CZG3CZG

其实最简单的方法，就是座在电脑前，要经常活动，经常做左右转头、低头抬头的动作。反正圈转头。晃肩，轮胳臂。做一些关节极限运动。

CZG3CZG

可利用中医穴道或现代医学筋膜激痛点，进行局部按摩或热敷，如颈部僵硬，可使用穴道「风池穴」（斜方肌第一激痛点），亦是大部分颈肩肌肉群的起始点。

CZG3CZG

我一直深受长期电脑使用的恶果