正向思考

企美诺布

天主教耕莘医院 精神科 张盛堂主治医师

正向思考（positive thinking），又称为正面思考或积极思考，是指以积极、正向看待所处的种种状况。医学研究显示：遭受精神压力时，能持正向思考，认为“这也是一种磨 练，不也很好吗？”时，会增加副肾皮质荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙会减缓身体上的压力和紧张；还有β内啡(β-endophin)也会增加，具解除精神紧张 及增强免疫力的作用。反之，当心里觉得“讨厌”时，就不会分泌β内啡和副肾皮质荷尔蒙，而是分泌肾上腺素，促使具毒性的游离氧离子产生，使 细胞凋亡。

其他研究也显示正向思考可以提升免疫功能、降低血压、减少焦虑及病痛、加速 疗愈，甚至能降低死亡率，延年益寿。除此之外，正向思考更是建构美德，指引美好人生的方法。新年新希望，不论你正在与疾病缠斗，或只想增进 身体健康，过一个更有意义的人生，都让我们共同来挖掘正向思考这块充满珍宝的田地。

正面思考是凡事往好的方面想，具有使发生在自己身上的都是良机的观念， 把挫折视为一种焠炼，把煎熬当成一种功课，不需怨天尤人。正面思考的人有责任感，对自己的健康(和人生)负起全部的责任，战胜所谓的“被害者思维”。正面 思考是一种信念，相信自己具有潜能，天下终究没有克服不了的困难，所以可以用来克服挫败，并完成生命中具有价值及具创意的价值观。藉由正面 的印象和语汇来导引，在脑中挖掘出正面的路径，专注投入在练习或准备上，这正是自己内心的选择，而形成“自我实现的预言”，自然也就提高了成功的机率。

正向思考不是只接受正面的情绪，如快乐、满足、成就感等，而不接受负面 的情绪，如愤怒、恐惧、悲伤、罪恶…等。情绪和思考会互相影响，我们需要瞭解自己有负面情绪，接受自己的负面情绪，并且找到应对的方法，才能使自己不被负 面的情绪所操控。重点是要诚实，不能自我欺骗。正向思考 并不是一种自我防卫，像是把不好的结果合理化、或自我安慰，甚至有些人会把怪罪别人当成是一种正向思考，例如：有感情问题，在分手后说“离开你是种解 脱”。

负面情绪会联结负向想法，一味的压抑自己的负面想法，其实并不会对情绪的 舒解有任何帮助，当负面的感觉出现时，对这种情绪保持警觉，但不在思想中强化它。 例如：当你因工作时犯了错误而感到自责时，试着告诉自己，我已经意识到自己所犯下的错误了，而不用一直强调，认定“我是没有用的人”或“完 全失败”。当自己的脑中闪过一些自责的言语时，也可以尝试着将那些感受说出来。在负向思想发生时，也应该做合理的评估，并以自己的优点回应。重点是，使自己保持观照，不为这些情绪所牵动。记住：“不要对自己说任何你不想对他人说 的”，用温和而且鼓励性的语言来与自己的内心对话，这样才可以启动正向思考。

过去我们会认为神经传导路径一旦固定就难以改变，现在研究显示：即使在成年后，大脑神经一样拥有可塑性，能根据我们的经验与思考来改变神经架构和功能。正向思考需要练习，你可以带着家人、孩子、朋友、同事一起练习。经由持续的练习， 约经过二个月的时间，你可以将正向思考内化成大脑的神经路径，然后转变成行动，落实在你的生活，变成你的人生。

最后值得提醒大家的是：鼓励正向思考，一定要有切合实际的目标与作法，否则 梦想变成妄想，就会成为痛苦的来源。也就是说，一味奉行“正向思考容易成功”有 可能带来更大的失望。另外有些人，例如忧郁症者，或是重大灾难中的受灾者，并非不愿采取正向思考的方式，而是很难做到。对于这些人我们要提供持续与实际的 支援，才可能帮忙他们走出困境，而不是轻漠地认为“负向思考者需要为他们自己的失败与沮丧负责”。真正的正向思考会带来信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨等美德，而非自私自利、漠不关心。正向 思考是找到生命的意义最好的方法之一，面对新的一年，培养正向思考，时时为自己的生命“重新定位”，所有人都将祝福你“心想事成”。

http://www.hwc.gov.tw/lp.asp?ctN ... BaseDSD=7&mp=10

平常心

真正的正向思考会带来信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨等美德，而非自私自利、漠不关心。