减重运动四招 男子半年瘦60公斤

宏元

减重运动四招 男子半年瘦60公斤

减肥不用太多花招，只要每天运动五分钟！万芳医院减重中心运动师郭雅琪今日特别现场示范「减重四招」，包括高举水瓶、侧身抬脚、抬腿走路及仰卧起坐等，教大家一些简易的运动维持体态。还邀请靠此方法半年内减60公斤的见证人宋先生现身说法，证明减肥效果惊人。
曾是胖子一族的宋先生，力行运动和节食的方法，在半年内狂瘦60公斤。提到过去的胖子生活，他很惭愧地说「感到很后悔。」过去他的生活毫无节制，最爱吃油炸食物，曾胖到157公斤。
宋先生下定决心，一定要瘦下来。靠着「减重四招」和节食瘦下来后，他感觉更有自信，而且也比较快乐。
所谓的「减重四招」，就是四种很简单的运动，即使一个人在家，空间不大也可以自己做。第一招是将装了水的宝特瓶，双手握紧打直高举至头顶，再弯曲手肘将保特瓶放至脑后，这一招可以用来甩掉女生最怕的「蝴蝶袖」。
第二招是侧身躺下，双脚并拢后往上抬起，郭雅琪强调，做这个运动时为保持重心，最好将一边的手伸直贴近地板，这一招可以瘦侧腹部和臀部。第三招抬腿及腰，动作类似走路，但膝盖必须抬至和腰部同高，在抬腿时吐气，且上半身不可弯曲。
最后一招最简单，就是一般的仰卧起坐，不过郭雅琪提醒，做仰卧起坐时最好不要把双手放在头后，否则易伤到脖子，正确姿势是将双手放至耳边。
除了「减重四招」外，她补充说，若想加强减重效果，还可配合快走等有氧运动，效果更好。
万芳医院减重中心主治医师林砚农表示，求助减重门诊的民众，女性与男性的比例为3：1，平均每人可减少体重的8%，男性减肥成功的案例比女性多。除了持之以恒的运动和节食外，他也提醒，养成良好的生活习惯对减肥也有帮助，包括不熬夜、不喝酒等，团体减肥的成功率也比一个人努力来得高。