NEWSTART新起点八大原则

宏元

NEWSTART新起点八大原则

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!M3 ... prev=-1&next=96

营养师群/台安医院-营养课

透过正确的饮食与充分的运动，你也许已经瘦了下来，但这样还不够，因为你还不知道有一个永不复胖、常保健康的秘方，那就是「NEWSTART新起点」自然疗法。它包含以下八大健康原则──Nutrition（营养）、Exercise（运动）、Water（水）、Sunlight（阳光）、Temperance（节制）、Air（空气）、Rest（休息）、Trust（心灵依靠）。
良好的健康，不是偶然就有的，而是用不变的生活规律与和谐生活建立起来的；相对地，疾病也不是没有起因的，忧郁、错误的饮食、欠缺休息与运动等不良习惯，都为疾病滋生准备了温床。因此，除非用规律、节制的生活来调整，否则期待远离疾病永远只是梦想。现在，你不需要昂贵的减肥药物或健康食品，「新起点」就能带给你身、心、灵全面的健康管理，它们贴近自然，也简明易懂，只要你能下定决心，改变原有的不良行为，遵循这八大健康律过生活，减肥一定事半功倍，更能赢得一生的健康。
Nutrition 营养  早在2500多年前，医学鼻祖──西波拉底就提出以下理念：如果你生病了，你的药物应该就是你的食物。药物不能随便乱吃，食物当然也是，现代科学已证实，疾病与饮食息息相关，你所吃下的每一口食物，都会大大影响寿命的长短。因此，健康的身体仰赖良好的饮食，只有吃正确的食物，才能帮助我们远离疾病。
想要摄取充足的营养，除了均衡饮食，我们更建议大家选择有助减轻多余体重、增强免疫系统，并可清除胆固醇、脂肪的天然营养素食；而且，请大家尽量选择有机农产品，虽然它的价钱比较贵，却能补充人体适当的氨基酸、维生素、矿物质及一些微量元素。（有关更多的新起点饮食指南，我们将在下一节做详细说明。）
Exercise 运动  活动，是我们生存的定律；不活动，是酿成疾病的主要原因之一，因为运动能增加并调和血液循环，加强细胞补给与清除废物的能力。运动有助控制体重，使肌肉结实、强化骨骼，也可以增强心脏能力、增加肺活量，强化免疫系统、降低罹患多种疾病的机率。另外，运动会促使大脑分泌一种吗啡荷尔蒙，这种「快乐酚多精」可以除去紧绷肌肉，让人心情轻松愉悦，减少忧虑及压力，创造心灵的平和、增加幸福感。因此，运动的人不但体力佳、心情好，也更有自信。
Water 水  人的身体里，水分就占了60％左右，它们存在于血液与各组织器官中，正常的人体功能，完全仰赖这些水分的平衡。水分可以溶解并载运营养素，让它们被细胞吸收；同样地，细胞老旧废物与毒素，也可以随同水分排出。另外，水分也是调解体温、润滑器官组织的重要元素，并参与体内物理与化学反应，因此我们可以几天不吃东西，却不能不喝水。
有人害怕水喝得太多会水肿，「连喝水都会胖」，其实，只要不是心脏病、肾脏病、肝硬化和糖尿病患者，多喝水倒无妨。对减肥者来说，多喝水尤其重要，因为水不但会让人有饱足感、降低食欲，还会加速分解脂肪，并与高纤食物合力清除肠道、防止便秘。我们只要在每天早晨起床时，空腹喝一大杯500㏄的水，就不会有宿便。
但要注意的是，别在用餐前30分钟、用餐时或用餐后2小时内喝太多水，或食用含水分过多的食物，因为这样唾液和胃液都会被稀释，影响胃的消化。最好是餐与餐之间多喝水，让皮肤长效保湿，对器官也好；如果在睡前30分钟喝一杯冷开水，还能帮助皮肤柔嫩光滑。建议大家每天至少喝8杯水，排毒、减肥兼清除宿便，还可帮助抵抗疾病，好处多多哦！
Sunshine 阳光  东方女性爱美白，所以往往不敢晒太阳；其实，只要不过度曝晒，做好防晒处理，阳光不但不可怕，还对人体有益。研究显示，每天照射阳光15分钟，就能得到充足的维生素D。阳光也具有杀菌、抗病毒能力，让身体产生抑制癌症的抗体；它还能减少血中胆固醇、降低血糖、增加红血球带氧的能力，并降低高血压、降低心律，强化心肌力量、促进肝功能运作与伤口愈合。
另外，晒太阳更能带给你好心情，因为阳光能刺激脑部产生多种荷尔蒙，对心理压力的抒解很有效。大家不妨选在紫外线指数较低的时间（如夏天的早晨或傍晚），到户外走走运动一下，来一趟大自然的SPA洗礼吧！
Temperance 节制  现代人总是成天喊着忙！忙！忙！所以习惯藉由烟、酒和咖啡因（茶或咖啡）来提神或抒解压力，有些女性甚至以「酗」咖啡为乐，浑然不觉体内骨质的快速流失。对于这些早已被医学研究指出有害的生活习惯，我们都应该尽量节制，若能戒除当然更好。除此之外，其他看起来有益的事物，例如饮食、视听、运动、工作、睡眠等也应该节制，否则还是有可能变成猫熊或猪公猪母哦！
Air 空气  城市不但生活节奏紧凑，空气污染也很严重，因此，利用闲暇时间到大自然走走，呼吸带有负离子的新鲜空气，对现代人来说非常必要。负离子可说是「空气中的维生素」，对人体有净化血液、活化细胞、增强免疫力、调整自律神经等好处。多呼吸新鲜空气，会让你的身体和心情都变好，减压效果一级棒！所以啦！假日别再闷在家里看电视了，到郊外瀑布、溪流、森林或山谷间走走吧！
Rest 休息  近年来，「过劳死」的新闻经常出现，虽然这种猝死看起来非常可怕，却也提醒大家休息的重要性。我们一天的睡眠时间，至少要7∼8小时，而且应在午夜前就寝，且要有深层睡眠的良好质量，大脑才能得到彻底的休养。除了睡觉外，静思、听音乐、绘画、园艺、看书、郊游、与宠物玩耍等都算休息，每天请多利用零碎时间，从事这类有益活动；如果能每周抽出一天时间，远离繁重工作与生活，从事这类活动，更能让身心完全放松。
Trust 心灵依靠  这是最后也是最重要的一点，你不可能拥有健康的身体，而仍心存忧虑、恐惧、怨恨、厌恶、空虚等不良情绪。为自己建立良好信念吧！相信你可以克服一切，就可以得到心境的平安。