晨练：避开“魔鬼时间”

恒念弥陀

清晨是进行锻炼的好时光，但是美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史者进行了调查后发现，每天上午6时至9时为心脏病、中风、心绞痛的猝死发作的“高峰期”。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。因此这段时间常被人们称为“魔鬼时间”。
如果心脏病患者在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，医学专家建议心脏病患者进行锻炼，最好避开心脏病发作的“清晨高峰期”，在上午10时左右锻炼身体最佳，此时为疾病发生的低谷阶段，有病者早上起来后已服过药物，一些疾病的发病几率已得到有效的控制。如果心脏病患者欲在清晨锻炼，那一定要科学适应、小心谨慎，做到以下几点：

    一、清晨睡醒时，不要立即起床，先用手在心前区和胸前做5-10分钟的自我按摩，然后轻轻活动四肢，待感觉比较舒适时再起床。起床后先饮一杯水，以补充体内水分，降低血液粘稠度，有助于防治心绞痛和心肌梗塞的发作。出门锻炼时衣着要轻暖，既要避免过重衣着增加心脏负担，又要避免因寒冷刺激，而诱发心绞痛和心肌梗塞。同时，要避免匆忙赶路，尽量减少或避免长时间顶风走路，以减少心脏负荷、防止心脏病发作。

    二、体育锻炼时，要避免情绪激动。心脏病患者一般不要参加竞赛，即使参加一般性的运动，如散步、慢跑、做体操、打太极拳等，也要遵循缓慢、柔和的原则，运动量不宜大。目前认为，40岁以上的心脏病患者，锻炼时最高心率以不超过100-120次／分为宜。锻炼中要注意自我感觉，一旦出现气促、眩晕，应暂停锻炼，进行休息。如果出现极度疲乏感、胸痛、胸闷等感觉时，应立即请医生检查诊治。

三、体育锻炼后，要避免吸烟和立即洗热水澡。医学实验证实，运动后心脏有一个运动后心肌易损期。吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而诱发心脏意外。此外，锻炼后立即用热水洗澡，会造成广泛的血管扩张，从而使心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，诱发心绞痛。

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