五分钟放松禅法安定身心

宏元

五分钟放松禅法安定身心

圣严法师开示

相信诸位都有各自的困扰、恐惧、不安、
无助、无奈和无力感，
当面对这些情况的时候，
如何用禅修的方法，帮助自己安心呢？
请诸位将身体靠在椅背上，
眼睛闭起来，眼球不要用力，
然后体验呼吸从鼻孔出和入的感觉。
呼吸是平常的、自然的，不要去控制它，
而是享受它、欣赏它、体它；

因为是欣赏、是享受，所以心情也是愉快的。
任何事情在你身边及周围发生时，
即使知道发生了什么事，也听到了种种声音，
但不必特别去担心它，
此时的心，就是平安的，头脑也是最清楚的。
方法很简单，不过要不断练习，
因为现在没有其他的事，所以你觉得心很安定，
但假如真有恐怖事件在面前发生，
或者身心有状况，要立即使用体验呼吸的方法，
可能就会有困难了。
只要经常练习，渐渐地自然就用得上力了。

举个例子，在九一一恐怖事件的当天清晨，
有位年轻女孩，是禅中心禅坐班的学员，
她的工作地点就在世贸大楼旁边。
早上打了坐之后，就做了三个跟平常不同的决定：
当天不使用隐形眼镜，而是戴上普通眼镜，
穿上长裤不穿短裙，穿平底鞋不穿高跟鞋。
因此，当世贸大楼倒塌时，

她很平静地离开办公室，走得非常快平稳，
虽然身上被漫天的尘埃笼罩，全变成了灰白色，
眼镜也蒙上了浓厚的尘粉，但她并没有恐惧，
擦抹了几次镜片，便很从容、很平安地走出了危险区。
可见禅修对身心的安定，是相当有用的。