加多個枕頭 睡姿更正確

宏元

睡眠是讓身體充分休息、自我修復的重要時間，整天工作勞碌過後，最想享受到一夜安眠。不過，若欠缺正確的睡姿，不但令人睡眠不足，且有機會令脊椎受壓，影響身體健康。專家教路，原來正確的睡姿有一個小秘訣︰加多個枕頭！
人體的脊椎呈「S」形弧度，有助吸收外來震盪力，即使在睡覺時，亦應保持自然弧度，有充足的支撐，否則容易造成脊椎移位，壓迫神經線，引發頸部和腰椎的痛症。故此，良好的睡姿會直接影響身體健康，需要多加注意了。
加墊放鬆肌肉
根據統計顯示，原來大部分人都有慣性的睡姿，有六成半人習慣側睡，三成人喜歡仰睡，其餘百分之五人士則選擇俯睡。脊醫譚宗城表示，其實仰睡或側睡均是良好的睡姿，俯睡則應避免。
譚脊醫指，正確的睡姿能讓脊椎保持水平，使身體的重量平均地分布，故仰睡是最好的睡姿之一，不過仍有些地方需要注意，「仰睡時若雙腿蹬直，會令腰背部肌肉收縮，形成腰椎關節勞損，故應於膝蓋下方加墊一個枕頭，使膝蓋微屈，使腰背肌肉放鬆。」至於側睡，則應保持膝蓋彎曲，於膝蓋或大腿之間夾一個枕頭，減少背部和盆骨的轉動幅度，值得注意的是，頭頸必須保持中性的位置，身體避免過度蜷曲，否則會變成「蝦米式」睡姿，容易造成駝背。
俯睡脊椎受壓
不正確的睡姿不但影響睡眠質素，還會引發痛症，俯睡就是其中的例子，「俯睡會導致脊椎後方的小關節過度受壓，拉傷前方的韌帶等軟組織，亦會令腹部內臟受壓；同時由於頸部必須向側扭轉，以保持呼吸暢通，此舉亦會增加頸脊創傷的機會。」譚脊醫續說，若由於睡姿不佳，令脊椎長期受壓，起初患者會感到腰酸背痛，隨着日子漸久，痛楚時間和幅度增加，最終可能導致關節退化，造成關節炎甚至脊骨移位等後遺症。
正確的睡姿必須配合適當的枕頭和床褥，使身體得到充分承托，譚脊醫說︰「過硬的床褥會令身體跟床褥的接觸點減少，接觸點壓力增加，睡者會感到痛楚，每隔數分鐘就要轉換姿勢，影響睡眠質素。過軟則承托不足，睡醒會腰酸背痛。」枕頭高度亦十分重要，必須貼合頸部的曲線，太高或太低的枕頭均會令頸部過於前傾或後仰，甚至側彎，加強頸椎負擔。
正確睡姿
仰睡時適宜於膝下墊以枕頭，使腰背肌肉得以放鬆。
於兩膝或大腿中間加置枕頭，可減少側睡時盆骨轉動的幅度。
錯誤睡姿
俯睡會令脊椎後方關節過度受壓，容易令軟組織勞損。
經常採用蝦米式睡姿，容易引致駝背。
睡前伸展運動
若因睡姿不佳，早上醒來感到肌肉痛楚，除了熱敷紓緩，亦可做一些伸展運動，尤其是經常打機，或在辦公室工作的人士，本身容易有肩頸肌肉勞損或頸椎移位的問題，睡前或醒後先做做伸展運動，有助肩頸、腰脊健康。
頸部
動作︰頭向左傾，左手按着頭右側往左拉，右手曲肘放於背部，維持約10秒。左右手轉換，重複以上動作。
功用︰伸展肩頸肌肉。
腰部
動作︰曲膝平臥，雙手抱膝約10秒。
功用︰伸展腰部肌肉。

恒念弥陀

站如松，卧如弓！