改善背痛的方法

宏元

改善背痛的方法

背痛是相当常见的，约有九成以上的人，在他一生中都会经历至少一次刻骨铭心的背痛。背痛的原因五花八门，举凡脊椎退化、骨质疏松、椎间盘突出、脊椎滑脱、背肌拉伤等等都是。一旦背痛症发生，也表示肌肉跟骨头之间已经失去协调。

这时候，除了医师的处方外，开始一些计划性的运动，对于改善及治疗背部疾病都大有帮助。这些运动，主要是背肌及腹肌的训练。强化背部及腹部肌肉，可以帮忙支撑脊椎，改善椎骨、椎间盘的营养，并因而减少疾病再发生的机会。


我们列出一些简单的运动，希望对患者有所帮忙。当然，厉害背痛时，这些运动可以完全停止或减轻，等到背痛稍受控制，再慢慢开始。

●正值背痛时的运动


正在背痛时，如果做旋转或弯腰的动作，只会让背痛更加的恶化，因此在背痛时，我们建议作下列运动：

a. 做深度的腹部呼吸，在吸气时缓缓把肚皮绷紧，背部亦挺直绷紧，在绷紧的状态持续5秒钟，再缓缓的放松，由于这运动相当缓和，因此任何时间都可以进行，包括穿着背架时、躺着、坐着、站着均随时可做。开始一天可以做2回，1回 30 次，再逐日增加。

b. 做半套的仰卧起坐，如果做全套的仰卧起坐，也就是把身体立直90度，这时对于脊椎的压力相当大，对于背痛症反而有害；半套的仰卧起坐就是让身体只弯起30度左右，这时肚皮自然会绷紧，达到训练的目的。

c. 做腹部肌肉、背部肌肉的伸展，可以向侧方伸展，也就是整个身体往左边或右边去拉伸。也可以向后方伸展，例如站着往后仰或是趴着，头往后仰拉伸背部。

●背痛较好转时的运动


背痛较为缓解时，就可以做比较吃重的背部训练，极端激烈的运动我们并不鼓励，但是一般的运动是应该恢复的，因为若完全限制一般自己喜好的活动，背部的肌肉只会更萎缩，因此除非医师依照你的病情，限制某些动作不能做外，一般的运动大致上都可。其中较不鼓励的运动有极度的弯腰或扭转。


如果我们只能选一种运动，游泳是最好的，例如蛙式游泳是非常缓和的，而且游泳时在水中有阻力却没有重力，因此对脊椎而言并不是一个负担，所以游泳是我们所鼓励的。有些人年纪较大，以前也不曾游泳，我们可以鼓励他们在水中做一些柔软的体操，这在国外，已经相当普遍、一些复健中心也用水中的体操运动，来治疗背痛症的病人，即使我们只在水中走来走去或做一些深呼吸，对背痛症也有很大的帮助。


希望你的背痛有所改善！生活能快乐进取！