琉璃光 - 傳統醫學論壇

标题: ２分钟冥想就有效！３招打开「自愈力」 [打印本页]

作者: 宏元 时间: 2009-11-17 20:57
标题: ２分钟冥想就有效！３招打开「自愈力」
２分钟冥想就有效！３招打开「自愈力」

45岁的殷实布商一向身体硬朗，只有糖尿病在稳定治疗。有一天，觉得自己有点喘、有点虚，到医学中心挂号看病，意外地发现贫血，又被转诊到血液肿瘤科，住院检查后才发现得到骨髓造血不良症，半年后转为急性血癌。

后来他又因为心肌缺氧，被转介到心脏科接受气球扩张术的治疗，住进心血管加护病房。

他一个人孤伶伶地在加护病房中，开始瞻妄、呓语、手脚抽慉，当张明志医师查房时，他抓住张明志的手说，「我好怕。」

张明志回答，「会害怕的是自己的心，有所执着才会心生害怕，」就带领他祷告。

布商病情好转后，开始佛教禅修，整个人气质改变，彷佛重生。两年后，他血癌复发，并不抱怨，他知道血癌细胞是杀不死的，很容易复发。

他后来又因为畏寒、发烧住院，却找不到原因，张医师叮嘱他出院后多做灵修功课，抛开俗世烦恼。他再来门诊追踪时，已经容光焕发，血液检查也正常。

「这不是科学可以解释的，但心灵健康的人，身体的病痛也会复原得比较快，」马偕医院血液肿瘤科医师张明志后来把故事记在《心灵病房的18堂课》里。

当重大疾病来袭时，我们难免陷入恐惧的黑暗深渊，执着地想知道「为什么我会生病？」「将来会怎样？」「我很怕，」「我会不会死？」，每天都看到生死大戏在癌症病房上演的张明志，却也看到不少病人运用心灵的力量，即使生病甚而后来死亡，但心灵的力量，使他们能在黑暗逐渐笼罩的道路上，看到一丝光明，心安自在，烦恼未上增。

当重大疾病来袭时

想要培养心灵的自愈能力，是有方法的，从一开始了解生命本无常，平静面对，到接受自己的感觉、进而正向肯定自己的努力，发现原来无常是上天送来的礼物。

1.了解生命本无常美国亚利桑纳整合医学中心计划负责人威尔医师解释说，生病时，平静下来不挣扎，并不代表放弃找寻希望，而是为了超越疾病，接受生命中的一切状况，包括无常。

婚姻与家族治疗博士吴熙琄，在美国念爱荷华大学时，经历911攻击事件，有人在生命最后一刻，被埋在双子星大厦时，打电话留言给妻子，「我非常爱妳，我要妳幸福，祝福你和孩子好好过日子，」并不像其他人留下恐惧或愤怒留言。吴熙琄说，「我们要培养一种生命的视野，了解生命本无常，才能体会生命的珍贵。」

2.感受自己的感觉当面临重大疾病，首先要处理的是情绪，学会把情绪表达出来，无论是恐惧、悲伤、愤怒。清楚地描述自己的感受，可以帮助你和自己在一起。

「去感受自己的感觉，害怕就害怕，累就是累，不去压制它，」吴熙琄说。

史丹佛大学精神医学专家斯匹格（Spiegel）将乳癌转移的病人分成两组，一组只接受标准的乳癌治疗，另一组还加入每周一次的支持团体。「我想知道，我是否能活着看我儿子高中毕业，或看到我女儿结婚，」一位乳癌病人在团体里抒发自己的恐惧。研究进行后发现，主动分享感受的团体成员比对照组多活了一倍的时间。
3.肯定自己的努力「在苦难中，看到自己不容易的地方，称赞自己，」吴熙说，不要送出「我没用」、「我很失败」的讯息，看到自己在苦难中的努力与坚强，感受到自己的宝贵。

《健康，这样想就对了》书里提到一个案例，强烈下背痛患者罗莉每天早上都站在镜子面前称赞自己的身体，而不是挑毛病，「我想要爱身体所能给我的，而不是将精力放在疼痛或我不喜欢的地方」罗莉说。虽然痛还在，但她比较能与痛共存活下去。

4.将疾病视为一个礼物每一个重大的手术或疾病都有心灵转变的时刻，危机会制造脆弱与敏感的窗口，质疑我们已经成就的一切。但也可能成为一个机会，使我们得到启发。「要自我觉察疾病背后的意义，」自然医学博士王佑骅说。

威尔医师在《自愈力》里讲到他的日本朋友寺山信一郎的故事，他性灵觉醒，带病修行，展现更高的力量。

寺山是一位细胞学家也是管理顾问，他睡得很少，每天喝10～12杯咖啡，纵情于牛排与甜食，但所有的医学检验都是正常。
　直到他疲劳到无法工作的地步时，进一步检查发现右肾已经扩大，X光检验是肿瘤。按照日本惯例，并不让病人得知真正的病情，医院瞒着他进行激烈的化学治疗，这些注射让他呕吐、胡子变白、头发掉落。后来又进行放射线治疗，使他很疲劳，也失去胃口。夜里，他梦到自己的葬礼。

他想呼吸新鲜空气，便爬到医院屋顶，却造成骚动，医院以为他要自杀，要他守规矩或离开。寺山迅速签了出院文件回家，有人向他介绍长寿饮食疗法，要吃糙米，爱好美食的寺山想都不想。

隔天，寺山醒来，感受到一股很想看到日出的欲望，他爬到公寓顶楼，感觉一道光线射入他胸膛，能量扩散到全身，接着他哭了起来，「我很高兴我还活着」。

然后他开始吃糙米，每天期盼到屋顶看太阳的仪式，也到一家僻静中心静养，还每天都到森林里散步，并开始练大提琴，他已经很多年没练了。

「我开始感受到体内与周遭自然的痊愈力量，我开始明白我创造了自己的癌症，我也因此明白，我必须爱我的癌症，它是我的一部份，我必须爱整个我。」

「苦、大病、大挫折都是生命的礼物，伤口下才看到真正的力量，」心灵疗愈工作者赖佩霞说。

平日滋养性灵

即使在平日，没有病痛时，依旧可以透过灵性的修持，让自己心理更健康。

科学家早就证实，压力、焦虑、忧郁有害健康，减少压力荷尔蒙可体松，可以提升免疫球蛋白，活化免疫系统。快乐可以延长心脏病人的寿命，减少中风的机率，缓和过敏反应，增强感冒的抵抗力。
　「不在有阳光的日子哭泣，」张明志医师说，提升心灵的健康，就彷佛拿到了去迪斯尼乐园的地图。
　愈来愈多人分享滋养性灵的方法，从众所皆知的打坐冥想，到神经学家亲身经历验证的「等待90秒不生气」。
1.两分钟冥想就有效: 如果有一种药，每天只要一颗就可以减轻焦虑，对生活更满意，这种药是纯天然、而且免费，你吃不吃？
　世上真有这种药丸，就是冥想。

许多宗教都了解冥想的力量，每种宗教有不同的方式，但共通点都是：有意识地将脑袋放空，专注凝神。

冥想已从放松压力，转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟，病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17％。

只需要一张椅子，静静坐着，听起来很简单，只要试过的人都知道困难，一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯，不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤（Veda Bharati）提出两分钟禅修法。在等公交车、用餐前、开会前，站着、坐着都行，背颈头打直，用横隔膜呼吸，气息从鼻孔进出，只要把散逸的心收回，把一切放下。

2.觉知负面情绪，90秒不生气: 「愤怒和别人无关，是因为自己内在有一个按钮，是怎样就怎样，」赖佩霞说。

左脑中风的神经解剖学家吉儿‧泰勒（Jill Bolte Taylor）复原后，花了很大的努力，有意识地选择不要让某些旧回路死灰复燃，以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的了解，她知道愤怒情绪只要一触动，脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身，但化学成分只要90秒就会从血液中消失，所以要是90秒后，她还在生气，表示她选择让回路继续运转，如果不，她就让这个反应通过，回到当下。
　她把负面情绪视为打喷嚏一样，觉知地面对自己内在火焰，慈悲地对待自己。
3.释放五感，重建「健康感」: 视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置，远古时候，人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力，使人类做什么都很快，匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。
　神经解剖学家吉儿在左脑中风后，发现逗留在感官回路的基础生理反应中很有用，例如品尝美食，吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下，她用心记住五感，以及内心深处的感受，帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式，帮助我们当下经历内在的平静。
　其实我们平日就有经验，当身体疲累时，身体会发出求救的声音，当内心生病时，脑子的某个部位也会有感觉，相信五感，倾听发自身体的声音，就会发现自己具备「健康感」，这是身心灵自愈能力的基础。
　经历疾病的痛苦或许不是我们能选择的，但「不被生命的苦难绑架，温柔地和自己在一起，却是我们能做的，」吴熙琄说。

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