早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。
早餐、中餐
一定要有一道生菜或水果。
中餐、晚餐主食 (饭
面) 一定要吃。
生菜或水果要用水洗三遍，最后一次用饮用水。
喝白开水，用精力汤代替果汁或碳酸饮料。
晚餐吃晚一点，可避免吃宵夜。
用餐先后顺序是，先吃最易消化的食物、如生菜，接着是五谷碳水化合物，然后是蛋白、质脂肪。
蛋白质与淀粉不能够等量混用。
水果最好在两餐之间，单独吃。
用餐不喝开水，不喝太多汤。
A. 瘦身族
暨中年人
早餐
：
精力汤
中餐
：
如同本店便当菜色，有一小样生菜最好。
水果
：
下午 (勿饭后吃)。
晚餐
：
如同本店便当菜色，或面、水饺。
B. 成长中的青少年
早餐
：
精力汤或浓汤，加馒头或全麦包子、油饭。
中餐
：
如同本店便当菜色
，可加量或加饭。
水果
：
下午 (勿饭后吃)。
晚餐
：
如同本店便当菜色，或面、水饺，可加量或加饭。
。本文转自：中国素食文化传播网
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